Biotin Là Gì?
Biotin còn được gọi là vitamin B7 hay vitamin H, là một loai vitamin B hòa tan trong nước. Nó có trong nhiều loại thực phẩm như cá, trứng, thịt, các sản phẩm từ sữa, quả hạch và hạt, và được tạo ra trong cơ thể chúng ta từ vi khuẩn đường ruột. Vì vậy mà có ít trường hợp bị thiếu vitamin H nhưng ở một số người, đặc biệt là phụ nữ mang thai vẫn có thể bị thiếu hụt chúng.
Biotin giúp xử lý glucose (đường), chất béo và protein và chuyển hóa chúng thành năng lượng cho cơ thể, rất quan trọng đối với nhiều chức năng khác nhau. Sự thiếu hụt biotin có thể gây ra những ảnh hưởng rõ rệt, chẳng hạn như tóc mỏng, móng tay dễ gãy, và ở một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng nó có thể gây phát ban trên da.
Biotin
- Loại thành phần: Vitamin B phức hợp
- Tác dụng chính: Góp phần vào sức khỏe tổng thể làn da.
- Dùng cho ai: Những người thiếu Biotin đều có thể dùng chất bổ sung.
- Liều lượng dùng: Liều lượng chung của chất bổ sung biotin được sử dụng là 2,5 đến 3 mg (2500 đến 3000 mcg) một ngày, nhưng nó chưa được nghiên cứu rộng rãi, vì vậy vẫn chưa biết liều lượng tối ưu nhất. Tuy nhiên, để an toàn sử dụng hàng ngày bạn nên làm theo hướng dẫn trên sản phẩm cụ thể mà mình mua. Vì nó phụ thuộc vào microgam, nên hãy kiểm tra nhãn để quyết định tần suất nên dùng.
- Dễ kết hợp với: Nên kết hợp biotin với các chất bổ sung Protein vì Protein giúp cơ thể sản xuất keratin, chất quan trọng đối với cấu trúc tóc và cả da và móng tay. Và bạn nên uống collagen kết hợp với thực phẩm bổ sung biotin để giúp da căng mọng và tươi trẻ.
- Không nên kết hợp với: Một số thuốc kháng sinh và thuốc chống co giật có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ biotin, vì vậy tốt nhất bạn nên tham khảo tý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung biotin.
Lợi Ích Của Biotin
Biotin thực sự có một vai trò đối với làn da khỏe mạnh. Bởi vì các enzym dựa vào biotin để hoạt động, vitamin này rất quan trọng để sản xuất năng lượng và giúp hình thành các axit béo nuôi dưỡng làn da.
Nhưng nếu bạn không bị thiếu vitamin, thì liệu việc bổ sung biotin có tác động tích cực đến tóc, móng tay và làn da của bạn không? Hiện nay, có khá nhiều lời ca tụng về tác dụng của việc bổ sung biotin cho sức khỏe làn da, tuy nhiên, vẫn cần thêm nghiên cứu để chứng minh lợi ích này ở những người khỏe mạnh.
Cách Sử Dụng
Phần lớn mọi người có thể nhận được đủ biotin thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Nói chung, những người thực sự bị thiếu hụt biotin mới nên bổ sung nó, nhưng trường hợp này ít khi xảy ra. Dù thiếu bằng chứng lâm sàng và nếu bạn nhận thấy một sự cải thiện khi dùng biotin thì vẫn có thể tiếp tục. Điều quan trọng là trước khi bắt đầu bổ sung bất kỳ thành phần mới nào, tốt nhất bạn nên kiểm tra với bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận để xác định kế hoạch điều trị nhằm đạt được kết quả tốt nhất.
Tên Gọi Khác
Biotin còn được biết đến với tên gọi là vitamin H, vitamin B7, Coenzyme R, Biopeiderm.
Tác Dụng Phụ
Bên cạnh việc cần thêm nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh lợi ích của biotin thì cũng cần thêm ý kiến về việc dư thừa biotin có thể gây ra các vấn đề ở những người bị mụn trứng cá . Sự gia tăng đột biến của mụn do dùng biotin có thể liên quan đến sự mất cân bằng vitamin. Khi bạn bổ sung biotin, lượng biotin trong ruột vượt quá lượng vitamin B khác, đặc biệt là vitamin B5. Điều này dẫn đến giảm tương đối vitamin B5- thanh phần có thể giúp ngăn ngừa mụn.
Mặc dù điều này không xảy ra với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn thấy mụn mọc nhiều hơn sau khi bắt đầu sử dụng biotin, thì điều này có thể coi là nguyên nhân.
Các tác dụng phụ tiềm ẩn khác bao gồm giảm lượng đường trong máu điều này có thể quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc đau dạ dày. Do vậy, bạn hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng một sản phẩm nào đó để công dụng của chúng được phát huy tốt nhất có thể.
