Lysine Là Gì?
Lysine là một loại axit amin thiết yếu mà bạn cần bổ sung trong chế độ ăn uống vì cơ thể không thể tự tổng hợp được. Nó có vai trò hấp thụ canxi, tạo cơ bắp, là một thành phần quan trọng của các protein trong cơ thể. Các loại thực phẩm như bơ, các loại hạt, sữa, thịt đỏ, thịt gà, cá và các loại thực phẩm giàu protein khác là nguồn cung cấp lysine dồi dào, nhưng lysine cũng có thể được dùng dưới dạng bổ sung. Nếu bạn không bị thiếu lysine và bạn có một chế độ ăn uống cân bằng thì không cần bổ sung lysine.
Lysine
- Loại thành phần: Axit amin thiết yếu
- Tác dụng chính: Sản sinh protein và collagen và mang lại năng lượng cho cơ thể.
- Dùng cho ai: Là một axit amin thiết yếu, nên mọi người đều cần lysine như một phần dinh dưỡng của họ.
- Liều lượng dùng: Lysine nên được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày. Những người bị thiếu lysine có thể cần phải bổ sung hàng ngày, nhưng tốt hơn bạn nên hấp thụ lysine thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng hơn là dùng các chất bổ sung nhân tạo.
- Dễ kết hợp với: Kết hợp với các axit amin khác nhau để giúp tạo ra nhiều protein hơn trong cơ thể.
- Không nên kết hợp với: Không nên dùng kết hợp Lysine khi đang bổ sung canxi, hoặc có thể dùng hai loại cách nhau 2 tiếng.
Lợi Ích Của Lysine
Lysine mang lại năng lượng cho cơ thể nhưng nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với làn da.
- Đóng góp vào các chức năng thiết yếu: Da của bạn cần các protein được tạo ra từ lysine cho các chức năng thiết yếu của nó, như khả năng co giãn.
- Sản sinh collagen: Collagen là protein phong phú nhất trong cơ thể. Lysine sẽ giúp xây dựng protein phong phú này, củng cố cấu trúc làn da, góp phần vào độ đàn hồi và săn chắc của da.
- Điều trị mụn trứng cá: Vì lysine giúp xây dựng collagen nên một số người nghĩ nó có khả năng điều trị mụn trứng cá, nhưng điều này chưa thực sự đúng. Về mặt lý thuyết, ăn thực phẩm có chứa lysine, chẳng hạn như bơ, cá, thịt gà, các loại hạt, có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe làn da của bạn, từ đó cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Nhưng có rất ít bằng chứng ủng hộ việc bổ sung lysine cho các tình trạng da như mụn.
Cách Sử Dụng
Sử dụng một loại axit amin sẽ không giúp xây dựng collagen hay protein trong cơ thể, bạn nên kết hợp các loại axit amin với nhau sẽ giúp cơ thể tạo ra nhiều protein hơn.
Kết hợp một số thực phẩm như bơ, các loại hạt, sữa, thịt đỏ, thịt gà, cá và các loại thực phẩm giàu protein khác trong chế độ ăn uống hàng ngày với lượng vừa đủ cũng giúp đưa Lysine vào trong cơ thể, đem đến những lợi ích cho sức khỏe.
Tên Gọi Khác
Lysine hay còn có tên gọi khác là L-lysine.
Tác Dụng Phụ
Lysine hầu như an toàn với người dùng qua chế độ ăn uống tiêu chuẩn bình thường. Nếu dùng quá lượng bình thường có thể gây đau dạ dày, tiêu chảy buồn nôn. Mọi người vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn bổ sung thêm nó, đặc biệt là khi bạn muốn cải thiện tình trạng da.
